здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



хроническая усталость

Хроническая усталость достаточно частое явление, о чем свидетельствуют многочисленные исследования по этому вопросу. На основании этих исследований разработано большое количество методов лечения.

Синдром хронической усталости лечится при правильном подходе. На физическое и психическое состояние человека влияют различные факторы: сбалансированность питания, его характер, продолжительность сна, наличие в образе жизни тренировок и также психологические, личные и социальные факторы. Собственно, с помощью изменения этих показателей, можно значительно повлиять и на состояние человека.

Чтобы избавиться от хронической усталости, для начала, необходимо определить, чем вызвано состояние хронической усталости, имеете ли вы хронические болезни. Если вам сложно самостоятельно определить причину вызванного состояния и ставшего хроническим, то можно проконсультироваться с врачом. Когда определена причина, легче разработать эффективный план действий.

Обычно, если вы испытываете легкое чувство усталости, то бывает достаточным изменить несколько характер питания, сбалансировать его или просто увеличить физическую нагрузку.

В любом случае, какой бы не был выбран план действий, он должен быть направлен на улучшение физического и психического состояния.

Хроническая усталость. Методы борьбы.

Вот следующие рекомендации, которые в любом случае будут полезными:

  • Правильное питание. Сделайте ваше питание богатым витаминами, питательными веществами. Сахар, рафинированные углеводы сведите к минимуму или исключите вовсе. Эти продукты высококалорийны, но, несмотря на это, кроме пустых калорий ничего не дают человеку, так как практически не содержат витаминов, минеральных веществ и сбивают правильную работу организма, что является препятствием для победы над хронической усталостью. Лучше регулярно ешьте овощи, блюда со свежей зеленью, в качестве сладкого используйте мед и сладкие фрукты и сухофрукты. Не забывайте о том, что в пище должно присутствовать достаточное количество белка, присутствие которого помогает бороться  с хронической усталостью. Лучше всего подойдут рыба, орехи, семечки, соя. И высококачественные углеводы, содержащиеся в цельных зернах, и, конечно же, жиры в достаточном количестве из таких продуктов как оливковое масло, рыба и т.д.
  • Синдром хронической усталости может быть вызван недостатком физической нагрузки. Не забывайте выполнять физические упражнения. До недавнего времени отдых являлся основным средством для лечения хронической усталости. Но на практика оказалось, что долгий отдых может обернуться неприятностями: мышцы начнут терять силу и утрачивать свои функции, может начать расти вес, хроническая усталость усугубиться еще сильнее. Так что, если у вас нет противопоказаний, то лучше чередовать физическую активность  с отдыхом. Тут самое главное правильно определить подходящий уровень физической нагрузки.  Тут можно дать такой совет: лучше в данном случае выполнять те упражнения, которые приятно и легко даются вам без особых усилий, хорошо подойдут плавание, длительные прогулки на свежем воздухе. Если регулярно тренироваться, то почувствуете себя намного лучше.  Очень помогает при борьбе с хронической усталостью.  Особенно по прошествии некоторого времени. Движение – жизнь, особенно если его подкрепляет правильное питание.
  • Синдром хронической усталости чаще встречается у людей с низкой умственной активностью. Умственные упражнения также важны для поддержания здоровья человека и способствуют дальнейшему его развитию. Часто люди, у которых есть хроническая усталость, жалуются на снижение памяти, внимательности. Очень полезно отгадывать кроссворды, играть в шахматы, шашки, читать интересную литературу, а не тупо смотреть телевизор.
  • Чаще бывайте на природе. Она приводит в гармонию человека с самим собой и окружающей действительностью.
  • Прием пищевых добавок. При таком состоянии особенно важны витамины группы B витамин C, магний, железо. Можно начать принимать специальные гомеопатические препараты. Прием таких природных препаратов не противоречит понятию правильное питание и здоровье.
  • Постоянный самоанализ и самооценка ведут к апатии и неспособности к действию, хроническая усталость может быть вызвана такой привычкой. Поэтому улучшайте состояние своего духа и не замыкайтесь в себе. Пересмотрите свои взгляды на жизнь и источники своих стрессов, общайтесь с интересными людьми, возобновите свои прежние увлечения или найдите новые. Такой подход придаст жизни разнообразие, интерес, смысл и дополнительный приток энергии.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками, кофе, сигаретами. Лучше вообще от них откажитесь или сделайте употребление минимальным. Хроническая усталость может быть связана с неоправданным приемом веществ подобного рода.
  • Уделяйте время на анализ пустой траты сил, которая ведет к бесполезному растрачиванию энергии для того, чтобы избежать этого в дальнейшей в своей жизни. Не надо тратить время на бесполезные разговоры. К этому также относится неоправданная трата времени на дела, которые никак у вас не идут, существуют два варианта: либо сделать дело в определенный срок, либо отложить его на время, когда вы будете способны его выполнить. Недоделанное дело, которое вы не в состоянии осилить в настоящий момент и попытки несмотря ни на что его выполнить ведут к хронической усталости, нервным перегрузкам.

Хроническая усталость успешно преодолевается благодаря комплексному подходу к своему организму, заботе о нем: когда человек следует здоровому образу жизни, учиться обдуманному распределению своих нагрузок, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, творческому подходу к решению различных проблем.

хроническая усталость





 


Rambler's Top100