здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



как убрать живот

Многих людей интересует, как убрать живот, особенно как быстро убрать живот и не обрести его вновь. Распространенные  методики тренировки пресса, упражнения для похудения живота как это ни странно, не способствуют построению по- настоящему мощного пресса и еще меньше решают задачу -  как убрать живот. Большинство этих упражнений вышли из программ   бодибилдеров и рассчитаны, в основном, на прямую мышцу живота, которая формируется «шестью кубиками».  

Всем известные упражнения для похудения живота, классические упражнения на пресс, такие как кранчи, подъемы ног и корпуса на наклонной доске и лежа, воздействуют на нее.

Мало кто знает, что пресловутые «шесть кубиков» пресса, участвуют только в сгибании корпуса, при котором грудная клетка двигается к тазу, но никак, не   помогает поддерживать внутренние органы. 

Как убрать живот

Естественным же корсетом, являются поперечные мышцы живота (при втягивании живота, они самые главные) им помогают внутренние косые мышцы пресса и образуют еще один поддерживающий элемент, над ними находятся внешние косые мышцы. Эти три вида мышц не видны со стороны (за исключением внешних косых, которые видны частично), поэтому они, часто, игнорируются бодибилдерами. Тем не менее, они выполняют ряд важнейших функций. Например, сильные поперечные и косые мышцы способны снизить давление на позвоночные диски на 50%, особенно в напряженном состоянии. Интересно, но силовой пояс дает примерно 20-30% . Как я уже писал, эти три мышцы образуют естественную поддержку  пресса и образуют корсет, они стабилизируют внутренние   органы, корпус, удерживают пресс  подтянутым.  Они оказывают   сильное давление на поясницу, при ее напряжении, следовательно, она также должна быть сильной.

Какая же будет стратегия, которая поможет убрать живот?  Первое, надо определить причины его появления.  В большинстве случаев это переедание и слабость внутренних мышц пресса.  Переедание само по себе способствует наращиванию жировой прослойки. А так, как у многих людей рецепторы жировых   отложений находятся в области живота, то сами понимаете, чем это грозит…    Второе, косвенный эффект переедания - гипертрофия желудочно-кишечного тракта, растяжение желудка. При этом происходит сильное  давление на внутренние   органы и слабые мышцы пресса, которые растягиваются. Формируется «брюшко», что, по сути, не здоровый признак, грозящий нарушениями в организме по целому ряду направлений. Нарушение осанки и обмена веществ, чрезмерное потребление калорий, ожирение, смещение внутренних органов. Вот далеко не полный список последствий, к которому приводит появление живота. Неудивительно, что столько людей заинтересованы в том, как быстро убрать живот и негативные последствия с ним связанные.

 Как убрать живот. Рекомендации по питанию. Изменение режима питания и тренировки, причем первое, наиболее главное условие. В питании надо сократить количество   калорий,  не есть большими порциями, особенно на первом этапе, главное правило ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ - ОДНА НЕБОЛЬШАЯ ТАРЕЛКА. Между едой перерывы не менее 3-4 часов. Отдавать предпочтения «живой», натуральной пище (фрукты и овощи).   Исключить продукты, которые замедляют обмен веществ и способствуют растяжению желудка (такие  как пиво, консервы, колбасы,   белую муку и т.п.).   Вести здоровый образ жизни, двигаться.

Теперь о лучших упражнениях, помогающих убрать живот. Упражнения для похудения живота, в основном,  должны «бить» по внутренним мышцам пресса и укреплять поясницу, не лишним будут и упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса.

Вот несколько особо эффективных упражнений. Выполнять их нужно на голодный желудок.

Упражнения для похудения живота

1) Подъемы коленей в висе. Повиснуть на турнике, спина скруглена, носки на себя. Втянуть,  и напрячь живот. На вдохе поднять колени к груди, чуть задержаться в этом положении и выдыхая медленно опустить, не ослабляя напряжения, в первоначальное положение. Повторить 7-12 раз.

2) Подъемы ног в висе. Повиснуть на перекладине, спина округлена, носки на себя. Втянуть и чуть напрячь живот. На вдохе поднять прямые ноги до угла в 90 градусов. Задержаться в этом положении и на выдохе вернуться в исходное положение. Вдох. Повторить 6-12 раз. В дальнейшем, можно делать усиленные варианты этих упражнений. Поднимать прямые ноги до перекладины.

3) Упражнения для спины и поясницы. Обратные экстензии. Выполняются либо   лежа на специальной скамье для экстензий, но можно использовать и обычную   скамью. Исходное положение лицом вниз на скамье, ноги висят вертикально.   Взяться руками за стойки, чуть наклонив голову вниз. Потянуться, чтобы «удлинить»   спину. Втянуть живот. Выдох. И медленно поднять ноги до горизонтального   положения, корпус неподвижен. Вдох. И медленно опустить прямые ноги до   вертикали. Повторить 6-7 раз. Для того чтобы убрать живот, можно использовать и другие упражнения на пресс. Главное работать, в основном, над внутренними   мышцами. Хорошим вариантом могут быть упражнения с медицинболом. Следует   добавить, что процесс обретения стройной фигуры, особенно в запущенных   случаях, процесс довольно длительный и требует регулярных усилий и  постоянства.

 

как убрать живот

 1 - Внутренние мышцы пресса. Их почти не видно, но именно они образуют   "корсет".

 2 - Это прямая мышца пресса "шесть кубиков". Обратите внимание на ее крепление. Основная ее задача подтягивать грудь к ногам.

 Как убрать живот с помощью комплексного изменения образа жизни

В дополнение к тренировкам, желательно наладить режим питания и распорядок дня. Ведь, интенсивные тренировки занимают лишь несколько минут, а образ жизни воздействует на нас постоянно и имеет комплексный эффект. Его можно рассматривать, как постоянную тренировку, не требующую большой   физической нагрузки. Коррекция образа жизни и привычек - наиболее мощный инструмент оздоровления.

Несколько рекомендаций, которые будут полезны в нашем деле, как быстро убрать живот:

1) Следите за осанкой. Ее нарушения и искривление позвоночника, могут  спровоцировать рост живота. Это происходит, как компенсация. Организм   реагирует на постоянные изменения осанки и связанные с этим воздействия на   мышечные группы и внутренние органы. Особенно вредны сутулость, длительное сидение, согнувшись. При них происходит давление на внутренние органы за счет   уменьшения объема. Выключаются из работы или функционируют не так, ряд   мышечных групп, что приводит к их ослаблению и росту живота. При регулярном переедании и не соблюдении естественного объема желудка, его растяжении, да   еще с сидячим образом жизни. Эффект будет особенно ярко выражен. Не в лучшую   сторону...

 2)В период формирования подтянутого пресса, никогда не превышайте объем   желудка в 500мл. А также количество и качество пищи, употребляемой в течение дня, не должно приводить к запорам. Откажитесь от вредной пищи.  

3)Полезно спать на ровной и достаточно жесткой поверхности. Это   благотворно для осанки и лучшего отдыха. Но постель не должна быть настолько жесткой, чтобы приводить к пережиманию сосудов и нарушениям кровообращения. Что обычно проявляется, как онемение какого-либо участка на теле, при длительном лежании.

4) Избегайте застойных процессов в области малого таза. Образ жизни большинства современных людей и их физическая деятельность не удовлетворяет естественным потребностям организма. Что в свою очередь отражается на обмене веществ. Многие вообще не совершают простых природных движений годами...   Простой  бег трусцой и наматывание километров, полезно, но все-таки это циклическое и ограниченное движение. Выполняйте махи ногами, удары ногами и коленями по воздуху, упражнения на растяжку, гимнастический  мост, прыжки с подтягиванием ног к животу, удары и серии ударов коленями и ногами в прыжке, подтягивания ног в упоре лежа. Полезна йога. Эти упражнения особенно эффективны для предотвращения застойных процессов. Их можно включать в зарядку, разминку, утреннюю пробежку или делать в течение дня. Все это поможет убрать живот и сделать его подтянутым.





 


Rambler's Top100