здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



эффективное похудение

Эффективное похудение зависит от образа жизни, от обмена веществ и конечно от питания. Если человек ведет здоровый образ жизни и  соблюдает здоровое питание, правильно расходует и компенсирует энергетические затраты, то его вес становится идеальным. Основным  источником энергии в питании  человека являются углеводы. Не вдаваясь в науку, углеводы это макронутриенты, содержащиеся в большом количестве  в таких продуктах питания, как крупы, мучные изделия, сахара и всякие сладости.  Углеводы играют ключевую роль при похудении. Как показывают последние исследования, более важную, чем жиры и белки. Поэтому для эффективного  похудения необходимо уделить особое внимание правильному углеводному балансу в диете.  Для быстрого похудения количество углеводов в питании надо снижать, но при этом их должно быть достаточно для поддержания работоспособности и здоровья организма. Это правильное похудение, для которого здоровое питание не менее важно, чем само снижение веса. На этом принципе основаны многие современные виды диет, например, кремлевская диета.

 Углеводы бывают простыми и сложными. Сложные углеводы (крупы, каши, картошка), медленно высвобождают энергию при их переваривании и обеспечивают организм энергией длительное время. «Быстрые углеводы» (сахара, сладости, сладкие фрукты, мучное, мед и т.п). Высвобождают энергию быстро, а их действие кратковременно. 

 Оба вида углеводов обязательно должны присутствовать в рационе для поддержания физической активности и здоровья. Но для эффективного похудения очень важно время, когда их есть, а также их количество, источники их получения.

Для эффективного похудения достаточно снизить общее дневное количество всех углеводов до минимума. Калорийность диеты также понизится. Важно, чтобы понижение суточной калорийности рациона приходилось преимущественно за счет снижения употребляемых углеводов, а не белков или жиров.

Углеводы, содержаться и в овощах, но в гораздо меньшем количестве, нежели в крупах и мучных изделиях. Овощи богаты витаминами и минералами, содержат большое количество клетчатки, которая вызывает чувство насыщения и страхует от переедания, к тому же правильное похудение не должно идти вразрез с правильным питанием и вредить здоровью.  Следовательно, в рационе  они должны играть существенную роль, частично или полностью заменяя традиционные каши, хлеб и мучное.

эффективное похудение

Салаты, тушенные и сырые овощи (за исключением картофеля) отличный источник углеводов для худеющего.

Эффективное похудение. Правильное похудение. Здоровый образ жизни.

1) Основная еда должна приходиться на утро. В это время обмен веществ самый быстрый. Если Вы занимаетесь спортом, худеете. То каши надо есть в это время и в небольшом количестве.

2) Время для «быстрых углеводов»  это также утро или после физической активности. Это поможет быстро восстановить силы. При похудении употреблять сахара можно только в этот период.

3)  После шести вечера лучше не есть.Или отдавать предпочтение пище, которая практически не содержит углеводов. Например, кисломолочные. Здоровое питание, даже если вы не худеете, не рекомендует есть на ночь, так как это противоречит законам природы.

4) Один прием пищи должен содержать только один вид высокоуглеводистого продукта.  

5) Эффективное похудение - здоровое питание, здоровый образ жизни и учитывание индивидуальных особенностей организма.

Напоследок, пример самого неправильного сочетания углеводистых продуктов, при котором толстеют даже худощавые от природы люди. Это сочетание нескольких видов сложных углеводов и нескольких видов быстрых. Например, каша с сахаром+ хлеб (бутерброды), в конце можно и десерт добавить…





 


Rambler's Top100