здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



как бросить курить

 

Как бросить курить

Давайте разберем причину, почему курильщикам сложно бросить  курить? Что для курильщика особенно неприятно, когда он  бросает  курить? Как бросить курить? Написано очень много книг, существует множество советов на тему как бросить курить, так почему же так сложно это сделать?

Рассмотрим процесс выведения никотина из организма…

После того как сигарета выкурена и человек собирается бросать курить, никотин начинает выводиться  из организма… Через полчаса после выкуренной сигареты содержание никотина в крови снижается вдвое, через час – на три четверти. Снижение содержания никотина сопровождается такими симптомами как ощущение неуверенности, пустоты.

Для того, чтобы эти ощущения улетучились, необходимо закурить. Эти ощущения исчезают, появляется чувство удовлетворения, успокоения… Но в том то и загвоздка, что это замкнутый круг. Поскольку ощущение удовлетворенности сохраняется до тех пор, пока никотин не начнет вымываться  из организма и не породит ощущение неудовлетворенности и пустоты опять.

Почему так происходит?

Потому что, как нам всем известно, табак – яд, в состав которого входит никотин – сильнодействующий и вызывающий привыкание наркотик. А когда организм человека, страдающего никотиновой зависимостью, начинает терять никотин, это сопровождается очень неприятными ощущениями пустоты и неуверенности, которые известны всем курильщикам без исключения.

Многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им жить. Как будто невозможно получить удовольствие от еды без сигареты, нельзя насладиться вечеринкой без нее и т.д. и т.п.

Причин, оправдывающих курение, курильщик придумывает миллионы…No comments

Но если говорить совсем  честно, в этих оправданиях есть доля правды…  Дело в том, что любое действие совершаемое человеком регулярно, на протяжении длительного периода времени становится частью его индивидуальности и частью его жизни.  И неважно, что к формированию ее привела наркотическая зависимость, как в нашем случае, или какая-то другая причина.  Именно поэтому курильщик со стажем, который смог победить никотиновую зависимость, бывает, опять начинает курить.  И таким людям, помимо избавления от никотиновой зависимости, требуется избавиться и от психологической зависимости от курения.       

Давайте раз и навсегда уясним для себя, что единственное, что нужно курильщику – это доза никотина. Сомневаетесь?  Тогда почему не пользуются спросом  безникотиновые сигареты?

Ответ, думаю, всем понятен.

Первым шагом к тому, чтобы бросить курить, надо преодолеть никотиновую зависимость. Обычно это самый тяжелый период. Полностью избавиться от неприятных симптомов никотинового голода не удастся.  В это время (от 3-14 и более) дней, периодически будут возникать симптомы, схожие с теми, что человек испытывает во время настоящего голодания, т. е полного отказа от пищи. Слабость, недомогание, снижение работоспособности, периоды расслабления, чередующиеся с состоянием нервности, злости и т.д. Термин «никотиновый голод» очень точно отражает суть.  В организме идет перестройка на новый режим функционирования без регулярного поступления никотина. Как во время обычного голодания происходят процессы адаптации к питанию за счет резервов организма. Разница лишь в том, что питание это жизненно необходимая привычка, а курение это наркотическая зависимость, ведущая к смерти.

  Категорически не рекомендуется в это время использование альтернативных источников никотина, таких как пассивное курение, жевательный табак и даже «терапевтические» средства, типа никотиновых пластырей и жевательных резинок, содержащих никотин. Эти средства были созданы с коммерческой целью, так как известно, что бросающие курить не хотят испытывать симптомы никотинового голода. Теория об их нужности, притянута за уши.   На деле они крайне вредны. Поступление никотина, даже в маленьких дозах в период перестройки, лишь сбивает природную программу перехода на другой режим. Не удивительно, что многие просто опять начинают курить после курса никотиновых жвачек.  Потребность в никотине сохраняется, а курить намного приятнее, чем жевать горькие жвачки и регулярно клеить пластыри. Кстати, никотиновые жвачки вредны не только тем, что содержат никотин, но и массу химических добавок, ароматизаторов, красителей, консервантов, которые в сочетании со способом их употребления, оказываются вреднее сигарет.  

Как бросить курить? Выход один. Полностью отказаться от никотина в любой форме.  И в этот период постоянно осознавать ложные стереотипы и ассоциации. Подобные тому, что курение помогает жить, расслабиться, снять стресс, чувствовать себя уверенно, быть свободным и т.п.  Причина тут только одна - никотиновая зависимость и потребность снять «ломку».  Нормализацию состояния от очередной дозы человек часто переносит на то, что сигареты помогают ему в жизни.

Шаг второй. Избавление от психологической зависимости.  Это намного легче, чем справиться с никотиновой  зависимостью. Но такой род зависимости более коварен. Можно и не заметить того что опять втянулся. Поэтому очень важно пересмотреть свой образ жизни. И стараться приобретать полезные привычки, избирательно формировать свой круг общения. Замещая ими привычки и ситуации, которые провоцируют курение.        





 


Rambler's Top100