здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



упражнения для позвоночника

Здоровый образ жизни. Общее здоровье и здоровье позвоночника понятия неразделимые. Очень важно выполнять различные упражнения для позвоночника. Но силовых тренировок недостаточно, чтобы держать спину в идеальном состоянии, важно выполнять и другие упражнения, нужна специальная гимнастика для позвоночника. Помимо улучшения позвоночника параллельно происходит улучшение функций всех внутренних органов тела. Упражнения для позвоночника нужны для поддержания и улучшения здоровья, улучшают внешний вид.

Многие люди страдают от проблем, связанных с позвоночником. Это различные искривления, остеохондрозы, сутулость и т.д. Но если начать тренироваться, то можно  значительно улучшить состояние позвоночника, восстановить его, сделать таким, каким он должен быть по природе.

Для достижения стабильного результата упражнения для позвоночника нужно выполнять регулярно, утром, в течение дня или после работы или другое удобное время. Упражнения для позвоночника разнообразны и многочисленны. Если у вас нет времени ходить на йогу или  на другие занятия, то вполне подойдут тренировки дома, можно подобрать подходящие, эффективные упражнения для позвоночника для выполнения в домашних условиях, например, такие:

Упражнения для позвоночника, здоровый образ жизни

1 упражнение. Положение, стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить и расслабить. Затем нужно сделать поворот всем телом вправо, потом влево, каждый раз пытаясь посмотреть через плечо. Такое упражнение укрепляет весь позвоночник.

2 упражнение. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, чтобы они находились выше головы. Поднять руки, плечи и голову и вернуться назад. Повторите это упражнение 5-10 раз, следите за тем, чтобы ноги при выполнении упражнения не отрывались от пола. Упражнение хорошо влияет на позвоночник, позволяет избавиться от сутулости, улучшает здоровье позвоночника.

Полезно также выполнять не только упражнения для позвоночника, гимнастика для позвоночника подразумевает и различные скручивания. Одним из наиболее доступных и эффективных упражнений является следующее:

3 упражнение. Нужно лечь на спину. Ноги при этом надо держать вместе, а руки раскинуть в разные стороны, плечи и ладони прижать к полу. Сразу обратите внимание, что во время скручивания позвоночника плечи, лопатки и ладони нельзя отрывать от пола, движения желательно выполнять в медленном темпе, не забывая при этом дышать. Итак, теперь поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу и согнуты в коленях. После этого нужно выполнять повороты бедер вправо и влево. Сначала вправо до тех пор, пока правая нога не окажется прижатой левой ногой к полу, голова при этом поворачивается влево, затем влево до тех пор, пока левая нога не окажется прижатой правой к полу, голова поворачивается вправо.  Упражнение лучше всего выполнить 5-10 раз в одну сторону и 5-10 раз в другую. Всего10- 20 раз.  Если выполнять такое упражнение регулярно, то это позволяет справиться с остеохондрозом, со смещением межпозвоночных дисков, улучшить здоровье позвоночника.

4 упражнение.  Лечь на спину, руки раскинуть в сторону, ноги вытянуть. Затем подтянуть колени к животу и обхватить руками. Голову оторвать от пола и стремиться коснуться подбородком колен. В таком положении задержаться несколько секунд. Упражнение помогает растянуть и укрепить позвоночник.

 5 упражнение. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наклониться  назад с поднятыми руками на прямых ногах, руки держать в замке. Когда чувствуете, что дальше прогнуться уже не можете, нужно  сконцентрировать внимание на позвоночнике и попробовать сделать еще усилие, небольшие наклоны еще несколько раз. Выполняя это упражнение, не следует задерживать дыхание. Данное упражнение тренирует все отделы позвоночника.

6 упражнение. Взгляд устремлен вперед, перед собой. Руки положить на поясницу, спину выпрямить. Потом надо выполнять наклоны вперед, растягивая мышцы. Это упражнение улучшает состояние поясничного отдела позвоночника.

7 упражнение. Положение, лежа, лицом вниз, согнуть при этом руки в локтях, ладони положить рядом с плечами. Затем нужно поднять плечи, голову, выпрямляя руки и сделать прогиб в пояснице. Задержаться в этом положении около минуты, голова должна быть запрокинута и вернуться в исходную позицию. Повторить еще раз. Упражнение эффективно устраняет искривление позвоночника.

Гимнастика для позвоночника, упражнения для позвоночника эффективны, улучшают здоровье, если вести здоровый образ жизни, следить за спиной, осанкой не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня и ночи: не сутулиться, спать на ровной постели, правильно питаться, заниматься спортом,  если есть возможность ходить на массажи, пить много воды.

упражнения для позвоночника





 


Rambler's Top100