здоровый образ жизни и здоровье здоровый образ жизни и здоровьездоровье, здоровый образ жизни


       



бессонница

Бессонница - это полное или частичное отсутствие сна, прерывание сна, это когда вы слишком рано встаете или наоборот слишком поздно засыпаете или недостаточно глубоко спите.

Нарушение сна, как правило, возникает в результате переживаний, стрессов, внезапного изменения режима, питания, когда бросаете курить, при переутомлении или нервном перевозбуждении и других факторах.

Бессонница может возникать и у вполне здоровых людей. Когда возникает нарушение сна, легче всего сразу принять снотворное, но это не самый лучший вариант, поскольку к таким таблеткам возникает привыкание, и они имеют массу побочных эффектов. Поэтому лучше привести в порядок нервную систему естественными способами и восстановить свой сон.

Во время сна человек восстанавливается, происходят процессы регенерации, накопление энергии и многое другое. Сон  жизненно необходим. Eсли у вас есть нарушение сна, то надо срочно принимать меры, потому что бессонница может подорвать здоровье, вы можете стать нервным, раздражительным человеком вплоть до развития галлюцинаций и т.д.

Чтобы избавиться от бессонницы, сохранить и улучшить здоровье:

  • Желательно вставать и ложиться в одно и тоже время, соблюдать биологические ритмы, которые подразумевают ранее засыпание и раннее вставание.
  • Не есть на ночь тяжелой пищи.
  • Не пить крепкий кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин и другие бодрящие компоненты.
  • Гулять или ездить на велосипеде на свежем воздухе перед сном не менее получаса.
  • Укреплять иммунитет. Ходить в баню с дубовым веником, принимать биостимулирующие смеси, например, очень укрепляет здоровье следующая смесь: смешать полстакана сока алоэ, полкилограмма промолотых грецких орехов, чашку меда и сок 5 лимонов. Принимать по 1ложке  за 15-20 минут до еды, но не позже 18.00, можно к смеси добавить немного кагора.
  • Перед сном необходимо расслабляться, особенно если вы раздражены или взвинчены. Для расслабления подойдут различные водные процедуры, теплые ванны, медитации, прослушивание приятной музыки, чтение, расслабляющие массажи.
  • Проветривать помещение перед сном.
  • Пить теплую воду с медом. Мед – проверенное снотворное. Нарушение сна хорошо лечится медом.
  • Правильно питаться, не злоупотреблять жирной и жареной пищей.
  • Не ложиться спать, если не хотите.
  • Пить различные успокаивающие растительные препараты: боярышник, пустырник, мелисса, лаванда и т.д.
  • Можно натереть виски лавандовым эфирным маслом перед сном.
  • Можно создать специальную подушку, набить ее листьями хмеля, мяты, череды и т.д.

 Если следить за своим здоровьем, тренироваться, следовать рекомендациям в случае нарушения сна, сохранять внутреннюю гармонию и спокойствие, позитивный настрой, то проблемы со сном вам не грозят, и сон будет приносить лишь радость и восстановление.

бессонница

 





 


Rambler's Top100