закаливание водой

Закаливание водой является мощной  оздоровительной процедурой, существенно повышающей устойчивость организма к влиянию окружающей среды, управление стрессом становится более доступным. При использовании закаливающих методик улучшается кровообращение, повышается иммунитет, работоспособность, укрепляется нервная система. По сути, закаливание водой это тренировка организма с помощью физиологически полезного стресса, возникающего при дозированных перепадах температурного режима. И как при любой тренировке должны соблюдаться определенные правила. Управление стрессом.

1.  Для того чтобы организм начал приспосабливаться к стрессу, закаливание должно быть регулярным. Только при выполнении этого условия возможны стойкие результаты, которые окажут оздоровительный эффект и повысят сопротивляемость организма в повседневной жизни.

2. Интенсивность и характер закаливающих процедур должны подбираться строго индивидуально. Исходя из общего состояния здоровья, переносимости такого вида тренировок, поставленных целей. Для этого нужно отслеживать свое самочувствие до и после процедуры. Не лишним будет вести дневник, и заносить в него все изменения. К хорошим показателям того, что закаливающая процедура оказывает положительное действие на организм будет: прилив бодрости, хороший аппетит, оптимистичное настроение, получение удовольствия от закалки. Но если вы испытываете продолжительный дискомфорт, долго не прекращающееся чувство озноба, появляется сухость кожи, раздражительность, нарушается сон, то это является сигналом, что нужно снизить интенсивность, перейти на более мягкие закаливающие процедуры, а, то и вовсе, на время, отказаться от них.  

3. Закаливание является нагрузкой на организм. Поэтому важно сразу после обливания холодной водой, купания, парилки, нахождения на холодном воздухе и т.п. Создать комфортные условия и не допускать длительного переохлаждения, перегрева. Иначе, закаливание из физиологически полезного стресса может, превратиться в стресс, способный оказать негативное воздействие на организм.

4. Закаливание водой обычно ассоциируется с кратковременным воздействием холода, хотя было доказано, что использование высоких температур является не менее эффективным. Также полезно сочетание холод- тепло, это позволяет достичь наибольшего перепада температур. Особенно полезна баня, сауна в сочетании с купанием в холодной воде, обливаниями.

5. Здоровый образ жизни, правильное питание, правильное управление стрессом также помогут получить максимум эффекта от закаливания.