выносливость, тренировка выносливости

Выносливость – это способность человека работать, не утомляясь, длительное время, при возникновении утомления способность быстро преодолевать его.

Выносливость бывает разных типов, здесь мы поговорим про физическую выносливость.

 Физическая выносливость. Факторы, влияющие на выносливость:

1. Личные. Это воля, целеустремленность, умение  работать через «не могу», мотивация и т.д.

2. Биоэнергетические.  Многие ученые акцентируют внимание на факторах энергетического обмена как  ключевых, потому что каждое действие, какое бы они ни было, требует энергии.

Для сокращения мышц также нужна энергия. Гидролиз аденозинтрифосфата (АТФ) обеспечивает мышцы этой энергией. Для поддержания способности сокращаться мышцам нужно постоянное восстановление, ресинтез АТФ. В этом участвуют такие виды метаболических процессов как:

• Креатинфосфатный метаболический процесс. Это анаэробный способ извлечения энергии за счет креатинфосфата  – очень мощного энергетического фосфатного соединения.
• Аэробный способ образования АТФ.  Энергия извлекается за счет окисления белков, жиров и углеводов при  получении увеличенного количества кислорода и использование его мышцами.
• Гликолиз. Это анаэробный путь получения энергии, который происходит за счет расщепления гликогена в мышцах и печени до появления молочной кислоты. Источником энергии для восстановления АТФ в данном случае является гликоген в мышцах и печени, который при распаде образует молочную кислоту. В таких процессах также может участвовать глюкоза, которая поступает в мышцы из крови.

Гликолиз и креатинфосфатный метаболический процессы не являются основными и включаются, когда аэробный путь не в состоянии снабдить мышцы и их деятельность достаточным количеством энергии. Как правило, они включается при сильных физических нагрузках, например, при накачке, быстром беге и в начале работы, пока тканевое дыхание полностью не активизировалось и не вошло в силу.

3. Физиологические. Это аэробные возможности организма, здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, способность к быстрому восстановлению после длительной и тяжелой работы. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, закаляться и т.д.

4. Наследственность и окружающая среда. Эти факторы сильно влияют на развитие выносливости как статической, так и динамической и т.д. Физическая выносливость и здоровье зависят от наследственности и окружающей среды.

5. Собственная устойчивость. Способность сохранять эффективную работу, несмотря на негативные сдвиги внутренней среды, утомление, сильную усталость, накопление молочной кислоты и т.д.

Выносливость можно развить, если правильно подобрать методику тренировок, характер питания, улучшить состояние здоровья и работать над своими личными качествами.

Физическая выносливость  – это не одна какая-либо функция организма, а множество разных функций, это различные процессы, происходящие на клеточном уровне и в организме в целом.

Выносливость проявляется в способности работать на определенной степени мощности до появления усталости и в скорости ее снижения при наступлении утомления. Особой выносливостью обладают лыжники, бегуны, пловцы и т.д. Их уровень выносливости, как правило, намного выше, чем у спортсменов, вид деятельности которых не подразумевает длинные дистанции: тяжелоатлеты, гимнасты. Тренировка выносливости для них большой приоритет.

Тренировка выносливости

Развитие аэробной выносливости. Для тренировки такого вида выносливости отлично подходят различные методики бега, плавания, спортивных игр, их комбинации и многое другое.

Развитие анаэробной выносливости. Для этого подходят различные круговые тренировки с максимально возможной скоростью с собственным весом: отжимания, выпрыгивания, подтягивания и т.д. и т.п.

Развитие специальной выносливости. Тренировка выносливости такого типа подразумевает развитие общей выносливости + развитие выносливости для определенного вида спорта, деятельности, использование специальных программ для конкретных целей.

Правильное питание, здоровый образ жизни, преодоление вредных привычек также улучшают здоровье, способствуют повышению выносливости, а выносливость в свою очередь в сочетании с другими составляющими здорового образа жизни делает сердечную мышцу более сильной, укрепляет дыхательную систему, дает возможность тренироваться больше, меньше уставать, улучшает качество здоровья в целом.