осенняя депрессия

Осенняя депрессия очень не приятное явление, которому подвержены многие люди, особенно живущие в странах, где мало солнца. Повышенная утомляемость, депрессия, грусть, снижение умственной и физической активности  и т.д. – все это проявления осенней депрессии.  Ученые объясняют это тем, что осенью не хватает теплых дней и солнца, дни становятся короче, ночи длиннее, к тому же все это сопровождается сыростью, ветром, небом серого цвета и т.д.  С психологической точки зрения причина осенней депрессии в том, что люди понимают, что лето прошло, а до нового лета еще очень далеко. Осенней депрессии больше всего подвержены люди с впечатлительной психикой, недовольные жизнью и люди, имеющие заболевания, а также те, кто неадекватно смотрит на мир: хочет видеть одно, а видит другое…

Осенняя депрессия и некоторые методы борьбы с ее проявлениями:

• Займитесь спортом, подойдут тренировки дома, можно записаться в фитнес-центр, на йогу, просто гулять в лесу или парке и т.д. Тренировки, особенно на свежем воздухе, способствуют выработке эндорфинов и чувствовать себя вы будете гораздо лучше, к тому же останетесь или приобретете отличную физическую форму.
• Можно заняться чем-то новым, интересным для себя. Новое занятие даст положительный эмоциональный настрой, добавит энергии.
• Правильно питайтесь. Здоровье и правильное питание идут рука об руку. Восполните нехватку витамина D, который давало вам летом солнце: пейте кисломолочные продукты типа бифилайфа, ешьте морепродукты, печенку…Осенью также как и зимой требуется больше еды, в связи с более холодной температурой и нехваткой солнца, меньшими источниками энергии. Ешьте больше сухофруктов, фруктов, овощей, орехов, а не конфет и булочек,  которые только временно могут поднять настроение, а потом привести к еще более сильному упадку сил и плохому настроению. Правильное питание поможет держать вас в хорошем настроении.
• Осознайте, что осень – это не конец света, а обычная и закономерная смена времен года.
• Повышение иммунитета. Обязательно укрепляйте иммунитет, здоровье. В это время года высока опасность заболеть простудой, часто осенью легко подхватить грипп. Пейте шиповник, китайский лимонник, элеутерококк, эхинацею, различные травы, которые влияют на повышение иммунитета, закаляйтесь, ходите в баню.
• Осенью особенно важно получать достаточное количество витамина C, пейте напитки, содержащие витамин С, свежевыжатые соки и т.д.
• Высыпайтесь. Осенью важно спать больше, чем летом, требуется больше энергии для восстановления. 7-8 часов полноценного комфортного сна каждый день.
• Светотерапия. Световые волны, например, в инфракрасной сауне усиливают энергетику, положительно влияют на иммунную систему и здоровье в целом.
• Развлекайтесь. Положительные эмоции помогут справиться с этой проблемой. И осенняя депрессия уйдет на второй план.
• Цветотерапия.  Яркие цвета повышают настроение, способствуют более жизнерадостному взгляду на мир, особенно оранжевый, красный. В это время можно купить себе более яркую одежду, аксессуар или предмет посуды, например, яркую чашку, находится почаще в помещениях, где превалируют светлые и яркие цвета. Избегайте унылых, серых тонов, которые еще сильнее втянут вас в тоску, оборудуйте свое рабочее пространство так, чтобы оно вас радовало.
• Чаще бывайте на природе, любуйтесь ею, это зарядит вас энергией, придаст сил, улучшит здоровье, избавит от плохих мыслей.

Повышение иммунитета специальными средствами, занятие любимым делом, тренировки, правильное питание и психологический настрой позволят вам избавиться от осенней депрессии, дадут возможность по-новому посмотреть на осень.